• 哈密门户网
  • 您的位置:首页 >> 国际新闻 >> 正文

    10招减肥瑜伽 塑造完美臀型

    发表时间:2020-01-08 信息来源:www.beijingportal.com.cn 浏览次数:1823

     

    夏天来了。我想在街上穿漂亮的裙子,但是我的臀部松弛。我该怎么办?别担心,今天推荐的10个减肥瑜伽练习将帮助你收紧臀部肌肉,增加臀部弹性,并帮助你拥有美丽而紧绷的小臀部!

    第一步

    分开双腿,双手叉腰站着。慢慢弯曲膝盖,蹲下,同时举起双臂保持平衡。请注意。试着保持你的大腿与地面平行,10秒钟后慢慢恢复。重复10-20次,你可以练习大约3组。

    步骤2

    双腿并拢双手叉腰站立。吸气,慢慢抬起左腿到身体一侧,尽量抬起到极限,让臀部外侧感到酸和紧,尽量保持上身不动,保持10秒钟后,呼气,慢慢向后倒在左腿上。重复10-20次,然后改变你的右腿练习,你可以练习大约3组。

    第三步

    双腿并拢双手叉腰站立。吸气,慢慢向后抬起左腿,试着抬起到臀部后面,感觉酸胀和收紧,保持上身尽可能静止,保持10秒钟,呼气,慢慢向后倒在左腿上。重复10-20次,然后改变你的右腿练习,你可以练习大约3组。

    第四步

    跪下,双手放在地上,伸直左腿,脚趾放在地上。吸气,用臀部的力量慢慢抬起左腿,试着控制上身不要移动,不要收拢腰部,不要用腰部的力量抬起左腿,保持5-10秒,呼气,慢慢向后倒在左腿上。重复10-20次,然后改变你的右腿练习,你可以练习大约3组。

    第五步

    跪下,双手放在地上,吸气,慢慢弯曲左腿,抬起来。小腿应该垂直于地面并抬起,直到大腿平行于地面。应该注意用臀部的力量抬起腿。保持5-10秒钟后,呼气,慢慢向后倒在左腿上。重复10-20次,然后改变你的右腿练习,你可以练习大约3组。

    第6步

    跪下,双手放在地上,吸气,用臀部的力量慢慢抬起弯曲的左腿到身体一侧,这样左腿与地面平行,大小腿应该是90度。上身应该始终与地面平行。保持5-10秒钟后,呼气,慢慢向后倒在左腿上。然后换右腿练习,重复10-20次,你可以练习大约3组。

    第7步

    躺在右边,用你的右前臂支撑你的身体,双腿伸直,这样你的身体就成一条直线。吸气。慢慢抬起左腿,保持5 ~ 10秒钟,呼气,慢慢向后倒在左腿上。重复10-20次,改变左侧躺下,练习3组左右。

    第8步

    仰卧,弯曲膝盖,双脚贴近臀部,双脚保持和骨盆一样宽。吸气,用臀部的力量慢慢抬起臀部,尽可能收紧臀部,保持10秒钟,呼气,慢慢后退臀部,重复20次,你可以练习3组甚至更多。

    步骤9

    仰卧,双臂放松,双膝弯曲,双脚平放在地面上,右脚踝放在左大腿上,向外拉右膝盖,使大腿尽可能平行,臀部平放在地面上,吸气,慢慢抬起臀部,同时试着向前伸直右腿。保持100秒钟后,呼气,慢慢回到臀部,同时将右脚踝放回左大腿,重复10-20次,然后改变左腿进行练习,你可以练习大约3组。

    第10步

    放松练习。跪下,双手放在地上。呼气,向右按压臀部直到右臀部接触地面,保持10秒钟,吸气并恢复,呼气,向左按压臀部直到左臀部接触地面,保持10秒钟,吸气并恢复。左边一次一组,右边一次一组。重复锻炼10组,通过拉伸放松臀部肌肉。

    youtube.com

  • 热门标签

  • 日期归档

  • 友情链接:

    哈密门户网 版权所有© www.beijingportal.com.cn 技术支持:哈密门户网 | 网站地图