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    减肥误区 你就是这样瘦不下来的7个原因

    发表时间:2020-01-09 信息来源:www.beijingportal.com.cn 浏览次数:1244

     

    人们常说,“少吃”是减肥的基本原则,但它怎么可能对我们不起作用呢?原因是什么?让我们一步步回答这个问题,找出为什么我们不能减肥。

    1。减少蛋白质摄入量

    蛋白质有助于提高瘦肉质量,所以请确保保持足够的蛋白质摄入量。如果你是一个年轻人,把你的每日摄入量设定在50-56g。如果你四十多岁,你每天需要56-62克蛋白质。蛋白质摄入的有用来源包括金枪鱼和鸡胸肉(或者,170克给你提供45克蛋白质)。

    2。“减少你的食物摄入量(增加你的锻炼)。”专家说,女性倾向于低估她们的每日卡路里摄入量,约为800卡路里。

    佛罗里达大学的研究发现,尽管47%的锻炼者声称他们坚持中等强度的锻炼,但实际上只有15%的人坚持。每天记录你的饮食和锻炼,这样当你措手不及时,你就能准确地掌握你的饮食和锻炼规则。

    3。吃零食算不了什么

    不管是同事桌子上的糖果还是你孩子的薯片,每份零食的平均卡路里约为25卡路里。如果你一天多吃四份,你每个月都会增加一磅体重。停止盲目进食,只吃盘子里的食物或者只吃单份容器里的食物。

    4,减少肌肉力量锻炼

    1。减少蛋白质摄入量

    5。摄入太少卡路里

    减少卡路里摄入量对减肥至关重要,但是如果你的卡路里摄入量太低,你的身体就会挨饿,这会减慢你的新陈代谢。永远不要每天摄入少于1200卡路里的热量。你想计算维持你目前体重需要多少卡路里吗?

    让我先给你举个例子:如果你想一周减掉一磅,你必须一周减掉500卡路里。

    6。不要提前计划。

    1。减少蛋白质摄入量

    例如,如果你想坚持锻炼计划,把锻炼时间写在笔记本上,把运动鞋放在车里备用。或者,如果你想去吃饭,并且知道你已经决定挥霍一次,那么减去一天的零食。

    7。总是做同样的练习。

    融入你的日常生活是燃烧最多脂肪和卡路里的关键。否则,你的身体会适应这种单一的锻炼,并处于无意识的自我反应状态,这样你就永远不会从锻炼中受益最大。所以,如果你有一天散步,第二天做哑铃,然后第二天尝试舞蹈或有氧运动课。

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